2010年7月24日 星期六

[筆記] 《親密之旅》Ch.09 關係修復的十大步驟

這是我「聽」《親密之旅》這一套材料時所做的一些筆記
因為《親密之旅》課程本身就有附學員手冊,一些重要的要點手冊上都有
所以我這裡只是純粹做佳文重點記錄而已
想要知道更全面的主題內容或是信息內容
可能還是要自己看DVD或是學員手冊才行

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《親密之旅》 Ch.09 關係修復的十大步驟


.先注重自己本身的成長和了解,一定是必須的第一步
 
.預測離婚最重要的指標是兩個人長期、習慣性地避免衝突

.過去壓抑或著沒有解決的心理垃圾,
 很可能會在你最想不到的時間,以最想不到的強度爆發出來

.人在受傷的時候,最容易有的表現就是憤怒和攻擊

.每次碰到憤怒的時候,這個憤怒只是冰山水面上的部份
 但是你要知道憤怒的水面底下其實是失望與受傷

.傷痛加上指控就會產生四大殺手
 傷痛減掉控告就會導向親密關係

.聽,其實是非常難的功課
 對方批評第三者時,我們很容易去支持接納
 但若他批評的對象是我們的時候,就很難聽進去

.如何在溝通中不引起另外的爭吵,也是很重要的

.在溝通過程中,發現兩人沒什麼進展,並且快要發展出新的爭吵時
 你們就要趕快叫暫停,找機會去存款,然後再回來溝通

.懂得叫「暫停」和「戰後檢討」
 能夠化衝突為親密對話的夫妻,他們的關係會比較幸福
 所以夫妻平常就要說好,為了保護關係,爭吵時可以叫暫停

.暫停至少需要30分鐘
 雙方才能從情感氾濫的情況下慢慢平復下來

.暫停時不要說「你需要暫停一下」,而是說「我現在需要暫停一下」

傾聽者的角色是不辯解,一方面自我撫慰,一方面盡力去了解對方的感受
 特別是要注重對方講的有道理的部份

.一個訊息裡頭一定有很多有道理的部份和沒道理的部份
 我們自然的習慣是馬上去挑出那沒道理的部份,然後去反擊
 但如果我們能夠多去聽對方說的有道理的地方
 你就會讓對方感到被肯定,那個攻擊與防禦心馬上就會降低很多

.加上論斷就很容易產生新的爭吵 

●關係修復的十大步驟
 1.先存款(感謝....)
 2.描述事件的情境(當....)
 3.用情感字言來標明自己的情緒(我覺得....)
 4.表達你的傷痛和需求(我的需要是....)
 5.討到關係目標(我希望我們的關係可以....)
 6.先道歉(我為我的....部份道歉) -> 如此才能從對立到並肩作戰
 7.「我下次可以改進的是....」
 8.「我需要你幫助我,為我做的是....」
 9.「如果我們各自改進自己可以做好更好的地方,這能幫助我們....」
 10.謝謝對方的傾聽,考慮我的請求和為我們關係所做的努力

.當你可以為自己1%的錯來負責任的時候,
 這小小的動作就可以把彼此對立的狀態,轉變成兩人一起並肩作戰


.對立時,是兩人對坐
 但並肩作戰是兩人坐在一起
 我把我的需求放在桌上,你也把你的需求放在桌上
 然後,兩人共同並肩作戰地來滿足這個需求

.關係修復10步驟,可以幫助我們從潛意識做主的狀態進入意識做主的狀態
 可免掉婚姻四大殺手,
 讓你表達真正的心聲,對方還能聽下去而不會跑掉,
 而且還能增加對方滿足你需求的機率。


.你並沒有強求對方一定要改變

.你是做一個請求,而不是做一個強求
 如果你做的是強求,那你就變成了關係的恐怖份子了

.請求是,你做了我會很感激,你不做我一樣愛你

.自我成長的過程中,你自己本身得到多一點的愛
 為自己的幸福快樂負責任,給對方愛的空間
 這樣子,對方來滿足你需求的機率反而更高

.人生本來就不完美,但是我們還是可以繼續為自己的幸福快樂負責任,讓自己開心一點


●回應三步驟
 1.謝謝你打開心門,給我這份分享真正心聲的禮物
 2.我可以體會了解你在這種情況下的確會有這種感受。
 3.原諒我引發你的這個感受,我願意考慮你的請求

.感覺就是感覺,他有權利有這樣子的感受


.十個修護動作,重要的是幫助人可以戰後檢討

.傾聽的人可以一句話都不說
 傾聽的人唯一要做的事情就是點頭
 你就給對方敞所欲言的空間
 
天上最難的事情,是有一顆願意的心


●簡化的關係修復七步驟
 1.謝謝
 2.在什麼情況下
 3.我的感受是什麼
 4.我的需求是什麼
 5.我可以改進的是什麼
 6.我想請你幫助我的是什麼
 7.謝謝


我們最怕的就是,彼此應該很親近的人,心中有話都不敢講
 或是覺得不安全,不想講
 那就造成關係中間,其實大家都是很相愛的
 但為什麼會愛的那麼痛苦?因為裡面有積怨
 關係有積怨的時候,我們就會覺得關係不安全
 有時候一些心裡最深的話,反而不敢和自己最親的人講
 反而是和那些不是很親的人講,因為有安全性
 但這樣子,親密關係就損失了。

.剛開始在做這個修復的時候,你要先挑一些小的事情來做


※「乾洗」的技巧(高難度)
聽別人的話,然後扮演說者重說一次
並且在當中把有攻擊性的話省略掉


●訪問記者五步驟
 1.當時的情境是什麼
 2.你的感受是什麼
 3.有沒有什麼圖畫可以表達這個感受
 4.你的需求是什麼
 5.你希望我可以改進的地方是什麼


‧我們裡面都有一個小小孩
 我們仍然可以用這種訪問的方式,請他們把他們的心聲表達出來

.we have a lot of 3 years old in adult costume
 意思是說,我們有很多七八十歲的人
 但是裡面的心裡成熟度卻只有三歲到四歲
 他只是三歲和四歲的小孩,但穿著七八十歲的衣服在那邊給我們看

.一個人可以給別人最珍貴的禮物,是他真正的心聲和感受
 所以當任何人在給我們這個禮物的時候
 我們要仔細來傾聽
 並且,沒有人可以被勉強給禮物,每一個人有不發言的自由

.當你覺得越來越打瞌睡
 代表大家都在談油價啦、籃球啦等
 很安全、和任何人都沒有關係的事情
 但,當這個群體裡有人在禮物的時候
 你會發現你是整個人是活起來的

.禮物是不可以被逼的
 但是每次有人給禮物的時候
 如果別人仔細在聽,那個人就願意給更多禮物
 而當有人給禮物的時候
 你會發現別人會更加地給禮物

.唯有真才能帶出善和美
 很多人先求善而忘了真,後來就產生了很多很多的問題
 
.一個人可以給別人最珍貴的禮物,是你真正的心聲和感受

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