2010年7月20日 星期二

[筆記] 《親密之旅》Ch.06 發展情感智慧

這是我「聽」《親密之旅》這一套材料時所做的一些筆記
因為《親密之旅》課程本身就有附學員手冊,一些重要的要點手冊上都有
所以我這裡只是 純粹做佳文重點記錄而已
想要知道更全面的主題內容或是信息內容
可能還是要自己看DVD或是學員手冊才行

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《親密之旅》 Ch.06 發展情感智慧


.每個人都需要發展兩種生命技能
 一種是專業技能(醫學、音樂、技術...etc)
 -情感智慧

.情感智慧是一種可以了解自己內在的情緒感受
 能夠疏導和掌控自己內在的情感狀態的能力
 同時我們可以正確地去解讀別人心中的想法和感受
 幫助別人可以去調整內在的心靈情感世界,這樣子的能力

.人生最困難的就是去了解別人和了解自己

.很多時候我們以為我們了解別人,疏不知這其實是自己的投射
 
.一個人如果要能夠疏導自己和別人的情緒之前
 必須先深切地了解自己內在的情感狀態

.如果一個人不了解自己內在的情緒狀態,
 他就沒辦法和別人建立很深刻的心連心的有意義的關係

.一個人的情感,有的時候甚至是一種更高層的思想的智慧
 因為情感裡包含了很多的資訊在裡頭,非常地複雜

.情感是一個人的DNA ,一個人的認同
 要是我和你交往,但我不知道你對某些事情的情緒的反應時,我可以說我對你毫無所知

.情緒是不可以被壓抑的,只應該被了解,被標明,被疏導
 

.PTSD(災難後遺症)的例子

.當我們刻意去隔絕一些痛苦的情緒時,這些情緒不是就這樣子就不見了
 這些情緒很可能是在你意想不到的時刻,用你意想不到的強度爆發出來

●情緒識字率
.你有辦法用語言表明你的情緒嗎

.你每次情緒激動時,其實就是一個最好的機會了解你自己

※鼓勵做情緒日記
 如果你有過度激動的反應
 這是你自我了解的很好的機會
 如果你可以先標明你的情緒,再去想想是什麼思想導致這樣子的情緒
 還有你通常的反應是什麼

.觀察你身邊的人,被阻擋,沒辦法得到他所需要的東西時,他會有怎樣的情緒反應

.一個人的情感,是一個人關係的DNA
 如果我不知道你的情緒反應,我對你這個人就是毫無所知

.情緒是不可以被壓抑,只可以被疏導

.情緒越被壓抑,越容易在人意想不到的時刻,用意想不到的方式爆炸出來

.傾聽就是愛

.標明話語是非常重要的
.過去的心靈創傷,很容易在愛情或是親子關係時被激發出來




[活動] 感覺練習(聽音樂)
聽一段音樂,描述聽到的感覺與想像到的畫面

[活動] 情緒感受練習(描述情境中的感受)
1.請大家提出「正面感受形容詞」與「負面感受形容詞」
2.聽帶領者說一個情境,盡力描述你對該情境的感受
EX:
 -已經快遲到了,卻碰到路上大塞車
 -好心借別人東西(EX:相機),卻被別人粗心弄壞了
 -才花10元卻買到值100元的東西(or花100元買到只值10元的東西)
 -突然找不到手機
 -先前醫生診斷至親患癌症,後來發現是誤症

[活動] 感覺or思想(辨別感覺與思想)
聽帶領者所說的每一句話,去辨別這句話是在表達「感覺」還是「思想」
EX:
 -我覺得你好懶(思想)
 -我覺得你好髒(思想)
 -我覺得這條路好遠(思想)  這條路好遠,我覺得好累(感覺) 
 -我覺得這孩子好聰明(思想) 這孩子好聰明,讓我好開心(感覺)

[活動] 表達感受練習(當、我覺得、感覺好像)
<角色-說者>
1.當....(事件、情境)
2.我覺得....(感覺的形容詞)
3.這感覺好像....(語言圖像或片語)

<角色-聽者>
重覆說者所表達的,直到說者覺得被了解為止

3 則留言:

  1. 您好~我想分享您的親密之旅筆記,不知可不可以呢?謝謝您

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  2. 不用客氣,請慢用:)

    希望對有需要的人都有幫助 :)


    btw:親密之旅這份材料,有機會的話還是直接看錄影帶(DVD)會比較好,因為有很多還有示範活動,這些是筆記做不到的效果喔^^"

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  3. 謝謝你的分享~^^ (lomoday留)

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