[筆記] 《親密之旅》Ch.09 關係修復的十大步驟

這是我「聽」《親密之旅》這一套材料時所做的一些筆記
因為《親密之旅》課程本身就有附學員手冊，一些重要的要點手冊上都有
所以我這裡只是純粹做佳文重點記錄而已
想要知道更全面的主題內容或是信息內容
可能還是要自己看DVD或是學員手冊才行

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《親密之旅》　Ch.09　關係修復的十大步驟


．先注重自己本身的成長和了解，一定是必須的第一步
　
．預測離婚最重要的指標是兩個人長期、習慣性地避免衝突

．過去壓抑或著沒有解決的心理垃圾，
　很可能會在你最想不到的時間，以最想不到的強度爆發出來

．人在受傷的時候，最容易有的表現就是憤怒和攻擊

．每次碰到憤怒的時候，這個憤怒只是冰山水面上的部份
　但是你要知道憤怒的水面底下其實是失望與受傷

．傷痛加上指控就會產生四大殺手
　傷痛減掉控告就會導向親密關係

．聽，其實是非常難的功課
　對方批評第三者時，我們很容易去支持接納
　但若他批評的對象是我們的時候，就很難聽進去

．如何在溝通中不引起另外的爭吵，也是很重要的

．在溝通過程中，發現兩人沒什麼進展，並且快要發展出新的爭吵時
　你們就要趕快叫暫停，找機會去存款，然後再回來溝通

．懂得叫「暫停」和「戰後檢討」
　能夠化衝突為親密對話的夫妻，他們的關係會比較幸福
　所以夫妻平常就要說好，為了保護關係，爭吵時可以叫暫停

．暫停至少需要30分鐘
　雙方才能從情感氾濫的情況下慢慢平復下來

．暫停時不要說「你需要暫停一下」，而是說「我現在需要暫停一下」

．傾聽者的角色是不辯解，一方面自我撫慰，一方面盡力去了解對方的感受
　特別是要注重對方講的有道理的部份

．一個訊息裡頭一定有很多有道理的部份和沒道理的部份
　我們自然的習慣是馬上去挑出那沒道理的部份，然後去反擊
　但如果我們能夠多去聽對方說的有道理的地方
　你就會讓對方感到被肯定，那個攻擊與防禦心馬上就會降低很多

．加上論斷就很容易產生新的爭吵　

●關係修復的十大步驟
　1.先存款（感謝....）
　2.描述事件的情境（當....）
　3.用情感字言來標明自己的情緒（我覺得....）
　4.表達你的傷痛和需求（我的需要是....）
　5.討到關係目標（我希望我們的關係可以....）
　6.先道歉（我為我的....部份道歉）　－＞　如此才能從對立到並肩作戰
　7.「我下次可以改進的是....」
　8.「我需要你幫助我，為我做的是....」
　9.「如果我們各自改進自己可以做好更好的地方，這能幫助我們....」
　10.謝謝對方的傾聽，考慮我的請求和為我們關係所做的努力

．當你可以為自己1%的錯來負責任的時候，
　這小小的動作就可以把彼此對立的狀態，轉變成兩人一起並肩作戰


．對立時，是兩人對坐
　但並肩作戰是兩人坐在一起
　我把我的需求放在桌上，你也把你的需求放在桌上
　然後，兩人共同並肩作戰地來滿足這個需求

．關係修復10步驟，可以幫助我們從潛意識做主的狀態進入意識做主的狀態
　可免掉婚姻四大殺手，
　讓你表達真正的心聲，對方還能聽下去而不會跑掉，
　而且還能增加對方滿足你需求的機率。


．你並沒有強求對方一定要改變

．你是做一個請求，而不是做一個強求
　如果你做的是強求，那你就變成了關係的恐怖份子了

．請求是，你做了我會很感激，你不做我一樣愛你

．自我成長的過程中，你自己本身得到多一點的愛
　為自己的幸福快樂負責任，給對方愛的空間
　這樣子，對方來滿足你需求的機率反而更高

．人生本來就不完美，但是我們還是可以繼續為自己的幸福快樂負責任，讓自己開心一點


●回應三步驟
　1.謝謝你打開心門，給我這份分享真正心聲的禮物
　2.我可以體會了解你在這種情況下的確會有這種感受。
　3.原諒我引發你的這個感受，我願意考慮你的請求

．感覺就是感覺，他有權利有這樣子的感受


．十個修護動作，重要的是幫助人可以戰後檢討

．傾聽的人可以一句話都不說
　傾聽的人唯一要做的事情就是點頭
　你就給對方敞所欲言的空間
　
．天上最難的事情，是有一顆願意的心


●簡化的關係修復七步驟
　1.謝謝
　2.在什麼情況下
　3.我的感受是什麼
　4.我的需求是什麼
　5.我可以改進的是什麼
　6.我想請你幫助我的是什麼
　7.謝謝


．我們最怕的就是，彼此應該很親近的人，心中有話都不敢講
　或是覺得不安全，不想講
　那就造成關係中間，其實大家都是很相愛的
　但為什麼會愛的那麼痛苦？因為裡面有積怨
　關係有積怨的時候，我們就會覺得關係不安全
　有時候一些心裡最深的話，反而不敢和自己最親的人講
　反而是和那些不是很親的人講，因為有安全性
　但這樣子，親密關係就損失了。

．剛開始在做這個修復的時候，你要先挑一些小的事情來做


※「乾洗」的技巧（高難度）
聽別人的話，然後扮演說者重說一次
並且在當中把有攻擊性的話省略掉


●訪問記者五步驟
　1.當時的情境是什麼
　2.你的感受是什麼
　3.有沒有什麼圖畫可以表達這個感受
　4.你的需求是什麼
　5.你希望我可以改進的地方是什麼


‧我們裡面都有一個小小孩
　我們仍然可以用這種訪問的方式，請他們把他們的心聲表達出來

．we have a lot of 3 years old in adult costume
　意思是說，我們有很多七八十歲的人
　但是裡面的心裡成熟度卻只有三歲到四歲
　他只是三歲和四歲的小孩，但穿著七八十歲的衣服在那邊給我們看

．一個人可以給別人最珍貴的禮物，是他真正的心聲和感受
　所以當任何人在給我們這個禮物的時候
　我們要仔細來傾聽
　並且，沒有人可以被勉強給禮物，每一個人有不發言的自由

．當你覺得越來越打瞌睡
　代表大家都在談油價啦、籃球啦等
　很安全、和任何人都沒有關係的事情
　但，當這個群體裡有人在禮物的時候
　你會發現你是整個人是活起來的

．禮物是不可以被逼的
　但是每次有人給禮物的時候
　如果別人仔細在聽，那個人就願意給更多禮物
　而當有人給禮物的時候
　你會發現別人會更加地給禮物

．唯有真才能帶出善和美
　很多人先求善而忘了真，後來就產生了很多很多的問題
　
．一個人可以給別人最珍貴的禮物，是你真正的心聲和感受