[筆記] 《親密之旅》Ch.06 發展情感智慧

這是我「聽」《親密之旅》這一套材料時所做的一些筆記
因為《親密之旅》課程本身就有附學員手冊，一些重要的要點手冊上都有
所以我這裡只是 純粹做佳文重點記錄而已
想要知道更全面的主題內容或是信息內容
可能還是要自己看DVD或是學員手冊才行

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《親密之旅》　Ch.06　發展情感智慧


．每個人都需要發展兩種生命技能
　一種是專業技能（醫學、音樂、技術...etc）
　－情感智慧

．情感智慧是一種可以了解自己內在的情緒感受
　能夠疏導和掌控自己內在的情感狀態的能力
　同時我們可以正確地去解讀別人心中的想法和感受
　幫助別人可以去調整內在的心靈情感世界，這樣子的能力

．人生最困難的就是去了解別人和了解自己

．很多時候我們以為我們了解別人，疏不知這其實是自己的投射
　
．一個人如果要能夠疏導自己和別人的情緒之前
　必須先深切地了解自己內在的情感狀態

．如果一個人不了解自己內在的情緒狀態，
　他就沒辦法和別人建立很深刻的心連心的有意義的關係

．一個人的情感，有的時候甚至是一種更高層的思想的智慧
　因為情感裡包含了很多的資訊在裡頭，非常地複雜

．情感是一個人的DNA ，一個人的認同
　要是我和你交往，但我不知道你對某些事情的情緒的反應時，我可以說我對你毫無所知

．情緒是不可以被壓抑的，只應該被了解，被標明，被疏導
　

．PTSD(災難後遺症)的例子

．當我們刻意去隔絕一些痛苦的情緒時，這些情緒不是就這樣子就不見了
　這些情緒很可能是在你意想不到的時刻，用你意想不到的強度爆發出來

●情緒識字率
．你有辦法用語言表明你的情緒嗎

．你每次情緒激動時，其實就是一個最好的機會了解你自己

※鼓勵做情緒日記
　如果你有過度激動的反應
　這是你自我了解的很好的機會
　如果你可以先標明你的情緒，再去想想是什麼思想導致這樣子的情緒
　還有你通常的反應是什麼

．觀察你身邊的人，被阻擋，沒辦法得到他所需要的東西時，他會有怎樣的情緒反應

．一個人的情感，是一個人關係的DNA
　如果我不知道你的情緒反應，我對你這個人就是毫無所知

．情緒是不可以被壓抑，只可以被疏導

．情緒越被壓抑，越容易在人意想不到的時刻，用意想不到的方式爆炸出來

．傾聽就是愛

．標明話語是非常重要的
．過去的心靈創傷，很容易在愛情或是親子關係時被激發出來




[活動] 感覺練習(聽音樂)
聽一段音樂，描述聽到的感覺與想像到的畫面

[活動] 情緒感受練習(描述情境中的感受)
1.請大家提出「正面感受形容詞」與「負面感受形容詞」
2.聽帶領者說一個情境，盡力描述你對該情境的感受
EX：
　－已經快遲到了，卻碰到路上大塞車
　－好心借別人東西(EX：相機)，卻被別人粗心弄壞了
　－才花10元卻買到值100元的東西(or花100元買到只值10元的東西)
　－突然找不到手機
　－先前醫生診斷至親患癌症，後來發現是誤症

[活動] 感覺or思想(辨別感覺與思想)
聽帶領者所說的每一句話，去辨別這句話是在表達「感覺」還是「思想」
EX：
　－我覺得你好懶（思想）
　－我覺得你好髒（思想）
　－我覺得這條路好遠（思想）　　這條路好遠，我覺得好累（感覺）　
　－我覺得這孩子好聰明（思想）　這孩子好聰明，讓我好開心（感覺）

[活動] 表達感受練習（當、我覺得、感覺好像）
＜角色－說者＞
1.當....（事件、情境）
2.我覺得....（感覺的形容詞）
3.這感覺好像....（語言圖像或片語）

＜角色－聽者＞
重覆說者所表達的，直到說者覺得被了解為止