2010年7月25日 星期日

[筆記] 《親密之旅》Ch.11 學習饒恕

這是我「聽」《親密之旅》這一套材料時所做的一些筆記
因為《親密之旅》課程本身就有附學員手冊,一些重要的要點手冊上都有
所以我這裡只是純粹做佳文重點記錄而已
想要知道更全面的主題內容或是信息內容
可能還是要自己看DVD或是學員手冊才行

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《親密之旅》 Ch.11 學習饒恕

.親密關係中一定會有傷害
 任何關係在一起久了,彼此中間一定會有傷害
 所以我們要有修復傷害的方式

.10大步驟基本上是要告訴對方「你怎樣傷害我」,請別人和我道歉
 但是饒恕的步驟也很重要

.每個人常常都在不知不覺中,或在有意無意中傷害到身旁的人
 傷害到別人的時候,如果我們肯為這個傷害負一些責任,而跟對方道歉
 這個可以產生關係上的醫治
 因為人家會傷我們,我們也會傷害別人
 我們如果願意學習饒恕的功課的話
 一方面我們是往成熟的道路前進
 另一方面,對關係也可以有很多的醫治

.不肯饒恕的人,你等於是在喝慢性的毒藥,對身心都會有很大的影響

一、一個真正高品質的親密關係,需要經過誤解、傷害、饒恕、修復以後,才建立得起來

.任何的關係,你只要親密到一個地步,一定會有傷害
 傷害能夠去得到修復的話,這個關係可以比先前還來得更親密

.一個測驗是,你把心中對我不滿的地方和我講
 如果我開始防禦起來,代表我不是一個好的輔導

※人格成熟度與關係安全度的測驗
.你試驗一個人是不是一個好輔導的一個方法
 就是告訴他,你有什麼地方的需求沒有被滿足
 如果他是用很防禦的方式在自我辯護的話,那表示他沒有通過這個考試
 但是他如果可以重視你的感受,仔細來傾聽,以後做一些行為上的改變
 這就是個好輔導
 (PS:輔導也是人,也是不完全的)

不要馬上開除你的朋友,要給你的朋友再一次的機會
 用很成熟的方式讓他知道,在什麼地方你受了傷
 你希望他怎麼做來滿足你的需求
 他如果聽了你的話,你就賺回了一個朋友,而且你們的關係會更好


「現在有一件這樣子的事情,為了不破壞我們的關係,所以我要告訴你
 這個事情對我來講造成不快,我的目的是要修復我們的關係」

.在人生中我們也做了錯,也被人家饒恕,我們沒有理由不饒恕別人
 我們也得到很多的愛,所以我們也沒有理由不去愛別人,對不對?

.人格成熟度與關係安全度的測驗
 我們可以看看別人和自己能不能通過這個測驗
 如果別人在這個考試上失敗了,
 我們可以對他保持距離以策安全,不輕易把我們的心交給他們
 但是我們同時也可以給對方恩慈
 試著用智慧幫助對方改進,幫助對方成功
 以致於我們可以重新修復關係

.親密關係的破裂,通常都是因為關係中間的傷害和憤怒沒有得到解決
 憤怒累積到後來,就造成兩人中間的僵硬跟疏離感
 而解決傷害跟憤怒最好的方法,就是練習饒恕

.饒恕就是在受傷的時候,放棄自己去報復跟傷害對方的權利
 =>I give up the right to hurt you for huring me

二、為什麼人喜歡停留在怒氣中,不肯饒恕呢?
1.把注意力放在別人的錯上,幫助我們不需要去看我們本身不想面對的問題
 當我把注意力放在別人的錯上時,我可以不用看到我裡面的髒東西
 我可以專注去改變你,我就不需要去改進自己

2.當我們扮演受害者時,不但可以得到同情,也會覺得自己有權去傷害別人
 (這種心理感受,很容易讓人上癮當個受害者、犧牲者)


.恨會帶來恨,愛可以醫治恨

三、為了愛跟彼此的身心健康,我們必須走出「受害者」的角色

.當一個人不斷扮演受害者的角色,不為自己建立健康的疆界,爭取合理的權利的時候
 不知不覺中,我們就縱容甚至鼓勵別人去扮演壞人或逼迫者的角色
 反而在無意中傷害了親密關係

.健康的愛需要兩種
 soft love - 有恩慈,無條件的接納
 touch love - 要為愛設立疆界

.為愛設立疆界,不許對方一直欺負你
 這其實是在保護關係
 你也在幫助對方成長

.愛不可以溺愛也不可以縱容
 真正的愛一定是有恩典和真理

.饒恕不是忘記,而是幫助自己單方面的從仇恨跟苦毒的監牢裡走出來
 不需要靠著對方的改變,自己本身就可以去成長
.復合是雙方面的努力,對方也需要對自己所做錯的事情承擔一些責任


.兩種愛(有缺陷的愛 vs 成熟的愛)
1.Deficiency Love
2.Being Love

.Deficiency Love:有缺陷的愛、依賴性的愛
 沒有你我活不下去
 這種愛是「因為我需要你,我才愛你」

.Being Love:成熟的愛
 沒有你我還可以活的好好的
 這種愛是「我因為愛你,我才需要你」

健康的愛應該是自己本身不斷地成長
 因為我愛你,我可以沒有你也生活的很好
 但是有你我會覺得更幸福
 I Prefer to be with you
 因為我愛你,所以我需要你

.饒恕是單方面的原諒人
 復合需要雙方面都有所改變

.在對方不肯認錯馬上復合,有可能會帶來更大的傷害

.信任感是需要用時間來賺取的

.當我們覺得受傷的時候,並不等於別人故意要來傷害我們
 當我們沒有感到愛的時候,也不代表別人沒有試著愛我們


[活動]
給大家10秒,之後請大家把眼睛閉起來
從現在開始,請大家注意這個房間裡有什麼是紅色的
(....10秒鐘到)請大家把眼睛閉起來
「請問,這個房間裡有什麼東西是綠色的」

當我們專注某個東西時,其他的東西就算存在,我們也常當他不存在


※抱怨的例子
妻子很累的倒在客廳,結果先生回家後沒說什麼
妻子就抱怨先生很沒人情,竟然不來問一下「你怎麼了」
但先生卻說「我看他那麼累,就趕快進房去幫他洗碗煮飯照顧孩子了啊」

.我們常常是別人的努力都看不到
 所以我們才需要常常去標明別人的長處

.練習,愛就是彼此珍惜


※製作感謝與愛的錄影帶給自己的家人的故事

.我們旁邊有很多我們所愛的人,但是他們曉不曉得我們愛他們?

.我在想,我們如果每一個人都可以為我們所愛的人製作一個錄影帶
 讓他們知道我們多麼感謝他們
 對我們人生中間我們最在乎的那些人,我想這是一個相當有意義的事情


※六個製作感恩錄影帶時可以思考的問題
 1.對於這個愛的對象,你最欣賞他、愛他的地方(例如品格、容貌、才華等等)是什麼
 2.在你倆共度的時光裡,你最珍惜的、最懷念的是(EX甜蜜回憶)什麼?
 3.有哪些地方是你感激對方,要謝謝對方的?(EX:對方所給你、為你所做的等等)
 4.有哪些事,是你後悔,想請對方饒恕的?(建議選合適的小事)
 5.還有哪些正面的話,如果沒有機會對他說,你會覺得非常遺憾、後悔的?(EX再次表達,讓所愛的人真的知道你愛他。)
 6.最後,你對他的祝福與鼓勵是什麼?(告訴你愛的人:「願你....」)

※饒恕的三個步驟
 1.承擔責任
 2.設身處地(為對方想)
 3.行動上的改進


.我們中國人不做這些事情(饒恕練習)
 但是我們過去不做的事情並不代表就是不好

饒恕不可以速成
 饒恕是個過程,需要不斷慢慢藉著話語標明自己的感受
 同時去尋求一些愛,在愛中得醫治,才能夠去饒恕別人

我們做的任何事情都是要為了別人的好處

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